Закаливание

Поткина Елена Борисовна

Оториноларинголог

25 апреля 2021

Для профилактики простудных заболеваний исключительно важное значение имеет закаливание, проводимое в домашних условиях. Следует помнить, что одним из основных условий закаливания является его непрерывность, т.к. при его прекращении через 3 - 5 недель состояние возвращается к исходному.

Систематические многократные воздействия холода на организм вырабатывают быструю реакцию кровеносных сосудов на влияние низкой температуры. Хаотичность проведения закаливания, длительные перерывы уменьшают сопротивляемость организма и могут привести к противоположному эффекту.

Методики закаливания:

1. Методика закаливания с постепенным снижением температуры воды при воздействии на нижние конечности.
2. Воздействие на всю поверхность кожи.
3. Воздействие на область глотки и полость носа.
4. Методика закаливания с использованием комнатных температур.

Воздействие на нижние конечности

1. Влажное обтирание ног.
   Исходная температура воды - 37°
   Длительность процедуры 2-4 минуты
   Снижают температуру на 1° каждые 1-2 дня до 28°
   Эту процедуру используют, в основном, в качестве подготовительной к дальнейшему закаливанию. 
2. Обливания ног.
   Исходная температура воды - 37°.
   Снижают на 1° каждые 2-6 дней до 24-26°.
   После обливания производят сухое растирание. Процедуру используют в качестве подготовительной к прохладным ножным ванночкам. 
3. Прохладные ножные ванночки 
   Исходная температура воды - 37°
   Продолжительность процедуры 6-8 минут
   Снижают на 1° каждые 2-7 дней до 14-18°
   Соответственно снижается и продолжительность до 2-4 минут.
   При температуре ниже 26° в воду добавляют поваренную или морскую соль из расчета 20 г. на 1 литр воды.
   При температуре ниже 20° во время процедуры рекомендуется проводить массаж ног с помощью щетки.
   Когда ребенок привыкает к указанным процедурам, можно рекомендовать ежедневные обливания ног водопроводной водой. 

Воздействие на всю поверхность кожи

1. Влажные обтирания
   Температура воздуха в помещении не ниже 25-23°.
   Исходная температура воды для обтирания 35-37°.
   Снижают на 1° каждые 2-5 дней.
   Продолжительность обтирания каждой части тела 1,5-2 минуты.
   Конечная температура воды 18°. 
2. Общие обливания
   Назначаются и проводятся после курса влажных обтираний.
   Исходная температура воды 30° со снижением до 18°.
   Снижают на 1° каждые 3-7 дней. 
3. Дождевой душ
   Проводят только после курса общих обтираний и закаливающих холодных воздействий на стопы.
   Исходная температура воды 35-37°.
   Снижают на 1° каждые 2-7 дней до 27-23°.
   Продолжительность душа 2-3 минуты.
   При температуре ниже 25° используют дополнительный массаж щеткой.
   Если процедура хорошо переносится, ее можно в дальнейшем использовать в качестве поддерживающей закаливание (при этом температура воды снижается до 18°). 
4. Общие ванны
   Проводят только после предварительного проведения курсов обтирания или обливания.
   Исходная температура воды 36-38°.
   Снижают на 1° каждые 2-5 дней до 30°.
   Продолжительность процедуры уменьшают по мере снижения температуры от 12 минут до 6 минут. 

Воздействие на область глотки и полость носа

Это закаливание можно проводить с помощью пульверизатора или полосканий.
Температура воды для орошения (исходная) - 40°
Для полосканий (исходная) - 38°
Снижают на 1° каждые 3-6 дней до 15°
Первая процедура - 1 минута. Постепенно увеличивая до 5-6 минут. При использовании минеральной воды, в первой половине курса - без газа, затем можно использовать воду, содержащую газ.

Методика с использованием комнатных температур

Контрастные ножные ванночки
Температура горячей воды на протяжении всего курса - 42°.
Повышение контрастности достигается понижением температуры холодной воды с 37° до 20-25°.
Снижают на 1° каждые 2-7 дней.
В холодную воду ноги погружают на 1,5-2 минуты.
В горячую - на 3 минуты - чередование.
Общая продолжительность процедуры 8-12 минут.

Противопоказания

1. Повышенная температура тела.
2. Умственное или физическое перенапряжение (можно заменить теплым душем или ванной)
3. Состояние психического угнетения (можно уменьшить нагрузку или заменить один метод закаливания другим, более мягким)