О профилактике ОРВИ и гриппа: здоровый режим дня

Изяков Дмитрий Николаевич

Педиатр

7 ноября 2017

В сезон ОРВИ и гриппа соблюдать режим дня непросто. Здоровым он является тогда, когда:

1. отход ко сну и подъем происходят по желанию, а не будильнику, но в пределах двух часов в одно и то же время.
2. есть не менее четырёх приёмов пищи, главным среди которых является завтрак.
3. имеется послеобеденный отдых или сон в отдельном помещении с оптимальным микроклиматом.
4. 2 часа времени посвящено физическим нагрузкам.
5. 4 часа времени в сумме за день посвящено пребыванию на свежем воздухе.
6. экранам уделяется не более 15 минут в час.
7. телесному общению с любимыми посвящается хотя бы 20 минут.
8. сон ночной в полной темноте и с оптимальным микроклиматом.
9. гигиена тела и зубов 2 раза в день.
10. максимум света в периоды бодрствования.

Все эти моменты являются профилактикой не только ОРВИ и гриппа, но и большинства "болезней цивилизации".