Гигиена сна до года— это комплекс правил и привычек, которые обеспечивают достаточный и полноценный сон, необходимый для правильного развития и спокойного состояния нервной системы ребенка.
В первый месяц жизни новорожденный большую часть времени проводит во сне. Четкого графика сна нет: ребенок просыпается для приема пищи, некоторое время бодрствует и снова засыпает. В этот период гигиена сна для новорожденных допускает укладывание ребенка на руках с последующим перекладыванием в кроватку, подкачивания, сон в коляске, любые способы продления сна.
Начиная с 4-5 месячного возраста, малыш должен спать по режиму и в своей кроватке (исключая качания, сон в движении и другие ассоциации).
Чтобы наладить сон, сразу после выписки из роддома необходимо соблюдать определенные правила сна для новорожденных:
Если ребенок спит только на руках, то можно использовать пеленание. Особенно хорошо оно работает в первые 3–4 месяца, так называемый 4 триместр беременности. Пеленка воссоздает тепло, тесноту, комфорт — похожие условия были в животе мамы.
Как правильно спать ребенку, зафиксированному пеленкой?
В этот период огромное значение приобретает режим сна. Его несоблюдение негативно отражается на работе нервной системы: ребенок часто просит грудь во время сна, становится беспокойным и капризным в период бодрствования.
При превышении времени бодрствования организм начинает активно накапливать кортизол (гормон стресса), который «будит» малыша. Как результат — кроха часто и слишком рано просыпается во время ночного сна (ранее 6 ч. утра).
Обратите внимание: если ребенок не отходит от груди под утро, нужно пересмотреть режим сна и бодрствования, исключить негативные ассоциации на сон.
Существуют временные интервалы с максимальной мелатониновой поддержкой — время, в которое младенца проще всего уложить спать, не прибегая к дополнительным ассоциациям (при условии, что не было превышено время бодрствования, и он достаточно спал предшествующие сны).
Время бодрствования без переутомления:
Примечание: данные интервалы подходят для доношенного выспавшегося ребенка.
Сокращайте время бодрствования, если ребенок плохо спал предыдущий сон.
Лучшее время для дневного сна
Второй важный аспект гигиены сна для младенца — обязательный раздельный сон (во избежание СВДС).
Приучать малыша к сну в своей кроватке нужно постепенно, начиная с 4-6 недели. Важно придерживаться правила «где уснул, там и проснулся». В противном случае можно столкнуться с тем, что ребенок просыпается при перекладывании в кроватку.
Конечно, бывает так, что ребенок засыпает только в коляске, или, несмотря на все усилия, ребенок засыпает только на руках. В этом случае родителям нужно убрать негативные ассоциации на сон (засыпание на груди, сон в движении) и обучить малыша самостоятельному засыпанию (СЗ) в кроватке.
Обучение СЗ должно быть плавным, рекомендуется проводить его совместно с врачом-сомнологом или консультантом по сну.
Несколько правил СЗ:
В каких ситуациях не следует обучать самостоятельному засыпанию?
Примерно с 4-5 месяцев малыша можно укладывать в спальном мешке — чем прохладнее в комнате, тем толще он должен быть. При температуре воздуха +24-25 °C комплект одежды для сна должен включать только боди с короткими рукавами; при +22-23°C — слип или пижаму с длинными рукавами. Если температура воздуха в помещении опускается до +18°C, под тонкий спальный мешок можно надеть слип или пижаму, носки.
Общее количество часов сна в сутки у детей младшего и дошкольного возраста
Нормы сна детей первого года жизни
Соблюдение правил сна для детей до года (при условии соматического здоровья ребенка) способствует органичному развитию нервной системы, улучшает эмоциональное состояние и помогает малыша развивать новые навыки в моторике и речевой функции. Не следует надеяться, что ребенок адаптируется к режиму взрослого. Только родители могут выстроить режим и условия сна.
