Статья проверена, медицинская информация верна
Команда авторов медицинского
центра «XXI Век»
Сонный паралич — загадочное явление, вызывающее множество вопросов в науке и среди тех, кто сталкивался с ним. Согласно исследованиям, 7% людей испытывали его хотя бы один раз в жизни. Это состояние может быть довольно пугающим, однако оно абсолютно безвредно для здоровья и не вызывает никаких последствий. Давайте поговорим о том, что это такое и можно ли самостоятельно справиться с сонным параличом.
Что такое сонный паралич
Сонный паралич (или паралич при снах) — состояние, при котором человек чувствует временный паралич мышц тела в момент пробуждения или засыпания. Обычно во время сна мышцы расслабляются. Однако при данном расстройстве расслабленность мышц остается на несколько секунд или минут после пробуждения, что создает ощущение временного парализованного состояния.
Причины
Причины сонного паралича до конца неизвестны, однако врачи выделяют несколько факторов, которые могут быть связаны с возникновением этого явления:
- Нерегулярный сон, нарушение циркадных ритмов (естественных биологических циклов организма, включая сон и бодрствование).
- Генетическая предрасположенность.
- Изменения в активности мозга, химический дисбаланс.
- Сильный стресс или тревожность.
- Побочные эффекты некоторых лекарств.
- Злоупотребление алкоголем, кофеином и никотином.
- Наличие нарушений сна. Люди с нарколепсией, например, более склонны к заболеванию, чем остальные.
Симптомы сонного паралича
- Один из основных симптомов сонного паралича — это ощущение полного или частичного паралича мышц тела в момент пробуждения. Человек чувствует, что не может двигаться или говорить, хотя находится в состоянии полного бодрствования.
- Во время расстройства часто возникают галлюцинации, которые могут быть зрительными, слуховыми или тактильными. Человек видит фантастические образы, слышит звуки или ощущает прикосновения, которых на самом деле нет.
- Из-за необычного состояния и галлюцинаций появляется чувство страха, тревога. В том числе и страх перед повторением подобного эпизода.
- Возможны дыхательные затруднения из-за чувства угнетения или страха, схожие с симптомом нехватки воздуха при панической атаке.
- Некоторые отмечают ощущение необъяснимых электрических импульсов в теле.
Как справиться с сонным параличом
Сонный паралич обычно проходит самостоятельно и не представляет угрозы для здоровья. Но есть несколько способов снизить вероятность нового «приступа».
- Соблюдайте правильный режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
- Постарайтесь снизить общий уровень стресса.
- Уменьшение количества кофеина и алкоголя поможет улучшить качество сна.
- Обеспечьте тишину, прохладу и комфорт в спальне для спокойного сна.
- Попробуйте применять расслабляющие техники перед сном, такие как теплая ванна, чтение книги или медитация.
- Полезно поработать с психологом на тему тревожности.
- Качество сна улучшают регулярные физические упражнения, здоровое питание и избегание некоторых привычек (например, курения).
Обычно сонный паралич не требует специфического лечения, если не сопровождается другими серьезными проблемами со сном. Но если это состояние появляется слишком часто и мешает вашей жизни, обсудите его с врачом или сомнологом (специалистом по сну). Они предложат дополнительные стратегии управления сном.
Список литературы:
- Вейн А.М., Хехт К. Сон человека. Физиология и патология. - М.: Медицина, 1989. - 272 с.
- Вейн A.M. Сон - тайны и парадоксы. - М.: Эйдос Медиа, 2003. - 200 с.
- Ковальзон В.М. Раскрыта природа нарколепсии // Природа. - 2005. - №11. - С. 3-8.
- Ковальзон В.М. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла «бодрствование-сон». - М.: «Бином», 2012. - 240 с.
- Fry J.M. Treatment modalities for narcolepsy // Neurology. - 1998. - №50 (Suppl 1). - P. 43-8.
- Golicki D., Bala M.M., Niewada M., Wierzbick-a A. Modafinil for narcolepsy: systematic review and meta-analysis // Med. Sci. Monit. - 2010. - №16(8). - Р. 177-86.
