В современном мире все создано для удобства человека: онлайн-покупки, виртуальное общение, автоматизация труда, транспорт. И если раньше физическая активность была неотъемлемой частью повседневности, то сегодня она вытесняется многочасовым сидением за компьютером, пассивным отдыхом перед экраном телевизора, общением в интернете. Эта тенденция приобретает масштаб эпидемии, угрожающей здоровью и благополучию человечества.
В этой статье поговорим о том, что такое гиподинамия и почему ее называют болезнью цивилизации.
Гиподинамия – это патологическое состояние, характеризующееся снижением двигательной активности и, как следствие, нарушением различных функций организма.
Гиподинамия является прямым следствием малоподвижного образа жизни. То есть она возникает в результате длительного пребывания в сидячем положении, отсутствии физической нагрузки, недостатка повседневной активности.
Интересные факты о гиподинамии:
Кроме того, исследования показывают, что люди, проводящие много времени сидя, имеют более короткую продолжительность жизни.
Пациенты, ведущие малоподвижный образ жизни, очень быстро устают, даже после незначительных физических нагрузок. Подъем по лестнице, который раньше не вызывал затруднений, теперь сопровождается одышкой и учащенным сердцебиением. Появляется ощущение общей слабости, энергии становится все меньше, и даже привычные дела кажутся непосильными.
Сон становится беспокойным и поверхностным. Человек долго не может заснуть, ворочается, просыпается среди ночи, а утром чувствует себя «разбитым». Это связано с нарушением циркадных ритмов и ухудшением регуляции нервной системы.
Начинают проявляться проблемы с пищеварением. Появляется вздутие живота, запоры, нарушения аппетита. Метаболизм замедляется, что приводит к набору лишнего веса, даже при умеренном питании. Подкожный жир откладывается в проблемных зонах (бедра, живот, руки).
Сердечно-сосудистая система также страдает от недостатка движения. Снижается эластичность сосудов, повышается артериальное давление, увеличивается риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце работает менее эффективно, что приводит к ухудшению кровоснабжения всех органов и тканей.
Мышцы слабеют и теряют тонус, становятся дряблыми. Появляются боли в спине, пояснице и суставах, которые усиливаются при длительном сидении или стоянии. Возрастает риск развития остеопороза, особенно у женщин в период менопаузы.
Негативные изменения происходят и в нервной системе. Снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляется раздражительность и апатия. Человек становится более подвержен стрессу и депрессии. Ухудшается координация движений, появляется неуклюжесть и снижение скорости реакции.
К факторам, влияющим на развитие гиподинамии, относятся:
Помимо этих факторов важную роль в развитии гиподинамии также играет недостаток знаний о пользе физической активности. Многие люди не осознают, насколько важна регулярная физическая активность для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний.
Гиподинамия – это не просто недостаток движения, а серьезная проблема, которая может привести к негативным последствиям для здоровья.
Недостаток двигательной активности запускает каскад патологических изменений в организме.
Снижение мышечной активности приводит к уменьшению потребности тканей в кислороде, что влечет за собой уменьшение частоты сердечных сокращений и объема циркулирующей крови. Ослабление мышечного насоса ухудшает венозный отток, способствуя застою крови в нижних конечностях. Метаболизм замедляется, снижается расход энергии, увеличивается накопление жировой ткани.
Нарушается регуляция уровня глюкозы в крови, повышается вероятность развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.
Гиподинамия также негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, способствует развитию депрессии и тревожных расстройств.
Гиподинамия опасна для человека любого возраста.
У детей, ведущих малоподвижный образ жизни, возникают нарушения метаболизма, появляется избыточный вес, изменения в костно-мышечной системе, нарушения в работе иммунной системы. Они становятся подвержены развитию эндокринных патологий, в том числе сахарного диабета 2 типа.
Гиподинамия также способствует снижению интеллектуальных возможностей: ухудшению внимания и памяти, нарушению умственной работоспособности у детей и подростков.
В зрелом возрасте недостаток физической активности в несколько раз повышает риск развития таких хронических заболеваний, как: гипертония (повышение артериального давления), сахарный диабет (повышение уровня глюкозы в крови), гиперхолестеринемия (повышение уровня холестерина), атеросклероз (отложение холестериновых бляшек на сосудах), варикозное расширение вен, ожирение, остеопороз (уменьшение прочности костей).
Кроме того, гиподинамия приводит к преждевременному старению. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, выглядят старше своих активных сверстников.
Если вы чувствуете себя вялым, быстро устаете, у вас болит спина, вы набираете вес, плохо спите и часто болеете – это серьезный повод задуматься о своем образе жизни. Возможно, вам не хватает движения.
Начните с малого: делайте зарядку по утрам, гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Консультация врача показана, если эти меры не помогают или у вас возникли осложнения. Начните с посещения терапевта. При необходимости он направит вас к другим узкопрофильным специалистам.
На приеме врач-терапевт расспрашивает пациента о его повседневной активности, образе жизни, характере работы и наличии регулярных физических упражнений. Важны детали: сколько времени человек проводит сидя, как часто выбирается на прогулки, занимается ли спортом или танцами, и даже как добирается до работы – пешком или на транспорте.
Затем врач оценивает общее состояние здоровья пациента, измеряет его артериальное давление и пульс, определяет индекс массы тела.
Чтобы исключить осложнения гиподинамии он может назначить следующие исследования:
Эти меры помогут исключить возможные осложнения, связанные с гиподинамией, и на основе полученных результатов будет выстроена дальнейшая стратегия лечения и профилактики.
При гиподинамии приоритет отдается немедикаментозным методам лечения. Основная стратегия заключается в постепенном увеличении продолжительности и интенсивности физических упражнений.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности, такой как ходьба, бег или плавание.
Выбор конкретного вида физической активности должен основываться на индивидуальном состоянии здоровья пациента и наличии сопутствующих заболеваний. Людям с сердечно-сосудистыми или хроническими респираторными заболеваниями рекомендуется заниматься под наблюдением инструктора по лечебной физкультуре (ЛФК).
Еще одним важным аспектом лечения гиподинамии является устранение избыточного веса. Пациенту даются персональные рекомендации по питанию.
Фармакотерапия применяется для коррекции осложнений, вызванных гиподинамией. Пациентам с заболеваниями сердца и сосудов кардиолог подбирает гипотензивные и антиаритмические средства для контроля артериального давления и сердечного ритма. При атеросклерозе назначаются гиполипидемические препараты. При сахарном диабете – гипогликемические средства.
Реабилитационные мероприятия включают в себя гимнастику, лечебную физкультуру, массажи, физиотерапевтические процедуры, коррекцию рациона питания и режима дня, психологическую поддержку. Программа разрабатывается с учетом возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовки пациента.
Основные задачи реабилитации после длительной гиподинамии – восстановить здоровый метаболизм, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепить мышечный корсет, избавиться от лишних килограммов.
Начните с малого и постепенно наращивайте активность:
Начните двигаться прямо сейчас! Встаньте со стула, сделайте несколько упражнений, прогуляйтесь по комнате. Помните, каждый шаг, каждое движение – это вклад в ваше здоровое будущее.
Литература:
Организм «засыпает»: замедляется обмен веществ, слабеют мышцы, ухудшается кровообращение. Человек испытывает усталость и упадок сил, у него появляются раздражительность, апатия и депрессия.
Малоподвижный образ жизни приводит к болезням сердца, ожирению, проблемам с костями и суставами, сахарному диабету, снижению иммунитета. Гиподинамия – это не просто ухудшение качества жизни, это сокращение ее продолжительности.
Не нужно сразу бежать марафон. Движение – это не изнурительные тренировки, а образ жизни. Идеальная формула – это 150 минут умеренной физической активности в неделю, что равно примерно 30 минутам в день. Но даже 10-15 минут активной ходьбы, подъем по лестнице вместо лифта, танцы под любимую музыку или короткая зарядка уже принесут ощутимую пользу.
