Жертва углеводов, сластёна, ночной едок... определи свой тип пищевого поведения

Вариантов неправильного пищевого поведения много. Определите свой - пройдя тест: "Кто вы есть?"

1. Ваш любимый праздник?
   А. Масленица- люблю блины.
   Б. Октоберфест- к пиву подают сухарики и чипсы.
   В. Пасха. Особенно если яйца буду шоколадными.
   Г. Новый год. Много вкусных салатиков!
   Д. 1 января. Полный холодильник недоеденных салатиков и сладостей.
2. Любимое блюдо зелёного цвета:
   А. Паста со шпинатом. Хотя можно только пасту! ;)
   Б. Оливки! Малосольные огурчики.
   В. Зелёные шоколадные М&Ms.
   Г. Салатные листья. В них нет калорий и если поесть их перед сном, то можно уснуть до того как проголодаешься.
   Д. Как трудно выбрать... фисташки, печеньки, сыр с плесенью. В течение дня всё сгодится.
3. Ваш идеальный завтрак.
   А. Картофельные оладьи или просто оладьи. Сырники тоже подойдут.
   Б. Яичница с беконом.
   В. Чай с вареньем или мёдом, или конфетой, или с двумя
   Г. Без кофе завтрак не завтрак.
   Д. Завтрак, который плавно переходит в обед.
4. Вы слегка голодны в 4 часа дня, ваше решение о перекусе?
   А. Крекеры и сыр.
   Б. Чипсы.
   В. Сникерс или Баунти?...
   Г. Надо продержаться до ужина.
   Д. Под рукой всегда что-нибудь есть.
5. Сегодня ваш день рождения. Чем порадуете себя и друзей?
   А. Пирогами с разными начинками и пиццей конечно!
   Б. Стейками с картошкой.
   В. Тортиком .. и не факт, что одним.
   Г. Устрою званый ужин со сменой блюд.
   Д. С утра угощу коллег фруктами и пирожками, орешками. В обед в кафе.... к вечеру что-нибудь сладкое... потом...
6. Что возьмёте с собой в кино?
   А. Начос.
   Б. Попкорн солёный.
   В. Попкорн сладкий.
   Г. На дневной сеанс - колу лайт, на вечерний - жвачку.
   Д. Что-нибудь по настроению. Или угощусь у спутника.

Ответы:

больше А - Вы "жертва углеводов",

Б - "солёный язык", В - "сластёна", Г - "ночной едок",

Д - "грызун".

А теперь подробнее:

тип А - злоупотребляет "простыми" углеводами (сладкое, булочки, выпечка, багет, пицца, макароны и т.д.), для похудения следует убрать из рациона данные продукты, заменить их овощами, зерновым хлебом .... если не можете заменить полностью - правильно распределите продукты в течение дня.

тип Б - чтобы не переедать правильно используйте специи для придания вкуса блюдам, которые очень полезны, но не очень вкусны. Соль - ваш "тайный помощник", но только не подсоленные чипсы, сухарики или попкорн.

тип В - постоянное поощрение себя сладким (шоколад, пирожные, конфеты, чупа-чупсы). Уберите из рациона десерты , конфеты, сухофрукты - замените "сладкие эмоции" на другие (спорт, шопинг и др).

тип Г - ужинать надо не позднее 19.00 (хотя для многих ужин - способ порадовать себя поле трудового дня), не надо есть вечером перед телевизором, приятная беседа - лучший способ отвлечься от еды и почувствовать сытость, захотелось в полночь перекусить - выпейте чаю без сахара. Более плотными должными быть завтрак и обед, не пропускайте легкие перкусы. Уменьшите размеры порций.

тип Д - минус в том, что едите вы "что попало" в течение дня, суть - планируйте свой рацион, идеально вести пищевой дневник (учёт калорий и блюд). Перекусы лучше в виде фруктов. Ходите в магазин с заранее составленным списком нужных продуктов и думайте заранее что приготовите (за 2-3 дня вперёд).

Автор статьи: Мурзаева И.Ю., врач – эндокринолог