Готовимся к лету

Апрель и май – самые «коварные» месяцы в году. До лета рукой подать, но именно сейчас организм максимально уязвим. Недостаток натуральных витаминов и солнца достигают критических показателей, до начала пляжного сезона чуть больше 1 месяца,  а нажитые непосильным трудом за зимний период килограммы не хотят уходить. 

Как восстановить организм и подготовиться к лету поговорим ниже. 

1. Весеннее недомогание часто вызвано гипомикроэлементозом (нехваткой минералов) и гиповитаминозом (нехваткой витаминов), сейчас есть возможности проверить лабораторно (по крови и спектральному анализу волос) уровень витаминов и микроэлементов в организме и скорректировать их нехватку индивидуально!
   Но и, конечно, проверку обычно клинического анализа крови тоже никто не отменял. АНЕМИЯ – частая причина слабости, упадка сил и выпадения волос, особенно в межсезонье. 
2. Очень важно при весеннем упадке сил проверить функцию щитовидной железы, особенно если вы этого никогда не делали, есть наследственность, тяжело и с рецидивами перенесли простудный сезон, склонны к частым обострениям герпеса.
3. Пейте больше жидкости, 30 мл/кг веса или около 1.5 литров в день минимально, это позволит ускорить обмен веществ.
4. Не откладывайте в «долгий ящик» попытку скорректировать питание. Можете самостоятельно начать считать калорийность рациона, это не так сложно.
   На сегодняшний день доступны интернет–сервисы, позволяющие рассчитать калорийность ежедневного меню, по ним можно отследить ошибки в своём привычном питании препятствующие похудению.
   (Для справки, чтобы сжечь 350 лишних ккал, которые съедаются ежедневно в виде печенья, булочки, шоколадки, надо 1 час заниматься на велотренажёре или целый час гладить бельё. Вывод – лучше изначально не переедать.
   Средняя калорийность меню худеющих женщин не занимающихся спортом - 1300 ккал в сутки, мужчин – 1800-2000 ккал.
   Для оптимального составления рациона можно получить помощь специалиста по правильному питанию. В нашем центре начали приём врачи - диетологи Новицкая П.Ф и Герасимов Д.А. 
5. Не все жировые отложения можно скорректировать диетой, с этой проблемой помогут справиться аппаратные методики. Достаточно эффективная методика – LPG массаж, (но делать её нужно в проверенных центрах и на аппаратах, например, на аппарате типа LPG-INTEGRAL). Появились и новые эффективные методики: интралипотерапия, криолиполиз, УЗ-кавитация (процедуры проводят только после согласования с врачом!).
6. Если вы склонны к быстрым перепадам веса и отёкам, более 5 кг в месяц, неплохо было бы поверить кровь на переносимость пищевых продуктов. Пищевая непереносимость и аллергия – также могут быть причиной задержки жидкости, набора веса (тест сдаётся по крови). Например, у многих людей есть невыраженная, но в тоже время влияющая на состояние организма и, в частности, на эффективность попыток похудения, непереносимость молока, куриного белка и т. д. 
7. Хорошо помогает выводить лишнюю жидкость и улучшать кровоток курс общего массажа, особенно в сочетании с водорослевыми обёртываниями и тепловыми процедурами. Рекомендую – сухоуглекислые ванны, кедровую бочку, если нет противопоказаний. 
8. Чтобы избежать обезвоживания кожи на южном солнце стало популярно делать перед поездкой на отдых биоревитализацию кожи. Минимально за 2 недели до поездки, это позволит сохранить достаточный уровень увлажнённости кожи, а загар ляжет ровнее. Волосы можно защитить процедурой ламинирования, не будет смываться краска - если волосы окрашены, эта процедура убережёт волосы от агрессивного воздействия солнца и морской воды. 
9. Витамины необходимы весной, особенно группы В (В1, В6), витамин Д и С. Лучше пропивать их в отдельных комплексах, а не «всё одной таблетке». Например: Нейромультивит, Вигантол и др. 
10. Тем кто склонен к солнечной крапивинице, не плохо провести перед «первым солнцем» курс лечения желчегонными препаратами и комплексами типа Иннеов-солнце. 
11. А если вы склонны к витилиго (нарушению пигментации кожи) –включите в свой рацион витамины содержащие медь / цинк /фолиевую кислоту (не менее 5 мг) / В12, и подберите соответствующую стадии заболевания лечебную косметику у дерматолога. 
12. Если вы склонны к гиперпигментации, необходимо поверить функцию надпочечников на надпочечниковую недостаточность и также функцию щитовидной железы, прежде всего, для исключения АИТ. Необходимо подобрать защитную косметику. Профилактически нужен прием витамина А. 
13. Сухость кожи лучше снимать лечебной аптечной косметикой! Например, из серии - BAUME B5, Cicaplast от La Roche-Posay 

В этот статье я описала процедуры, помогающие подготовить организм к лету и восстановиться после зимы, позже я посвящу целую статью физиотерапевтическим методам лечения избытка веса.

Автор статьи: Мурзаева И.Ю., врач – эндокринолог